Obra, mowisz i masz. Stosuje diete tzw bezweglowodanowa, a oto jej zasady, oraz wskazania treningowe. 1. Nie jem zadnych weglowodanow: ryzu, makaraonu, kaszy, chleba, bulek, rogali, kajzerek i innych bajgli :), ziemniakow, slodyczy, slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czy może byc że na śniadanie jem te płatki owsiane i co 2 lekcje mała kanapka na obiad kurczak gotowany 1/2 opakowania ryżu/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty i do tego jeden pomidor a na kolacje twaróg lub pasta rybna bądź sałatka z tuńczyka? Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-11-27 21:06:11
[...] sprawność. I podejrzewam, że jest cięzko połączeć pracę z daleka, plus ogólne życie i studia. Z takich łatwych posiłków (które możesz zrobić sobie wieczorem, by mieć na śniadanie, czy nawet drugi posiłek to placki owsiane z dodatkami, czy placki jaglane. Ja dla urozmaicenia czasem dodaję sody oczyszczonej pół łyżeczki i robię muffinki w [...]
No więc, na śniadania jem zazwyczaj (miska)płatki czekoladowe/kukurrydziane z mlekiem, jeśli w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli [...]
[...] zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)
Przykładowy dzień jedzenia: 1. ŚNIADANIE - Corn Flakes - Mleko 1,5% - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla [...]
Dzisiaj poszły nogi :D Sporo ćwiczeń leciałem troche jak robocik do odciecia intuicyjnie kupe ludzi na siłowni nie pamietam za wiele hehe Po treningu 25 min areo oraz 5h spaceru z krótkimi zatrzymaniami na placach zabawach z koleżanką i jej dzieckiem wiec areo pod dostatkiem :D Dietka taka na oko dzisiaj czekam na rozpiski a miałem jeszcze coś [...]
[...] zaproponował? i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia?? i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie... czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g [...]
Werewolf, niestety nauka jest dużym utrudnieniem jeśli chodzi o sport Poczytaj forum i ułóż jakiś sensowny jadłospis. Przede wszystkim na śniadanie nie bój się jeść dużo. Jedz rano dużo i zdrowo, to przecież energia na cały dzień
PANOWIE! Zadałem kilka pytan i na zadne nie dostelem odpowiedzi Ja jestem na diecie redukcyjnej, biegam dokladnie 40 minut, mam odpowiedni trening na rzezbe na silce i wszystko pieknie, ale sie pytam: ile wegla brac po samym A6W i czy oplaca sie to stosowac na podkreslenie miesni brzucha??? Czy moge jesc platki owsiane z mlekiem na sniadanie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak dodam do tego na sniadanie 3 cale jajka i 100g owsianych, a w szkole kilka kromek chleba rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a [...]
Na sniadanie 1,2 jaja wiecej? A z tymi weglami to no coz ryz jest w torebkach po 100 g ewentualnie z rana moje troche z owsianki zabrac i pytanko co do warzywek, ile g ma byc ich wiecej w tych posilkach, a w dni w ktorych nie wybywam na silownie jak ma wygladac moj kolejny posilek po obiedzie, pozdrawiam.
Zapotrzebowanie kalorii to 2729 (odjąłem 500 kcal). Co to jest BTW?? Madu, możesz napisać co dokładnie tam dodać, np. na 2 śniadanie itd. Będę wdzieczny.
[...] kondycji fizycznej.do niedawna joggingowałam ok 3 razy w tyg po 1h Chciałabym przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.. MOje założenia są następujące: 1 dawka A.C przed śniadaniem i 0,5h joginngiem 2 dawka A.C ok 18godz (po pracy : ) przed basenem lub fitness zdrowe śniadanie( płatki wielozbożowe,kawka zbożowa,owoce) + obiad (kurczak, [...]
Do tej pory ulozylem tyle i potrzebuje pomocy: - zeby ulatwic sprawe, posilki moge jesc tak samo w dni treningowe i nie treningowe, tzn. o tej samej porze. - czyli, godzina 8:00 zaczynam prace, ale moge spokojnie tam zjesc banana czy cos innego, raczej tak na szybko. - moge spokojnie odzywke jak polecacie... Nastepnie sniadanie o 10:00 - mysle, ze [...]
dieta ładna ale nie dla ciebie, nie wiem ile razy masz treningi w tygodniu ale jak poniżej 4 i nie chodzisz na siłownie to ogarnij na śniadanie węgle i przed treningiem (ryż brązowy) a tak to jogurcik co 2:30h i kefir na noc, mówie z doświadczenia nie z cudowania, ale przede wszystkim twarda psycha sie liczy przy redukcji
ta końcówka nie jest fajna, Przed treningiem jesz wegle a po treningu kiedy najbardziej potrzebujesz bierzesz tylko whey ja bym dał na Twoim miejscu Węgle+bialko na sniadanie i po treningu a reszte posiłków białko+ tłuszcz 6.30- 1 9.00- 2 13.00- 3 16.30- 4 trening 21.00- 5 22.00- 6 ja zrobiłbym to tak :)